Trước khi có ý định sinh em bé, người phụ nữ cần có kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày để thai kỳ được trọn vẹn. Đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cả mẹ và con. Nhiều dưỡng chất quan trọng cần cung cấp cho mẹ và bé trước khi thụ thai.
Ngoài việc bổ sung axit folic từ thực phẩm, người mẹ cần chủ động bổ sung thêm viên uống axit folic trước khi có kế hoạch mang thai. Axit folic giúp bổ sung vitamin và dự phòng những loại dị tật phổ biến và nghiêm trọng này. Để đảm bảo sức khỏe mang thai cũng như bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho em bé mẹ cần ăn nhiều loại siêu thực phẩm trước khi có thai. Một vài nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ chuẩn bị tốt nhất trước khi mang thai.
Mục Lục
Nên bổ sung thực phẩm dinh dưỡng khi nào?
Mọi người kể cả nam và nữ đều cần các khoáng chất thiết yếu hằng ngày. Canxi là một thành phần khoáng vô cùng quan trọng. Ngoài việc tạo xương và răng, canxi còn tham gia quá trình vận động, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh. Đây là thời điểm tuyệt vời để xem xét lại chế độ ăn uống của bạn một cách tổng thể. Nếu bạn đang ăn nhiều đồ ăn vặt, đặc biệt là các loại bánh ngọt thì cần loại dần chúng ra khỏi thực đơn. Vì không những không có lợi về mặt dinh dưỡng, chúng có thể gây tổn thương cho cơ thể của bạn vì dẫn đến đột biến lượng đường trong máu, gây tăng cân nhanh.
Dinh dưỡng trong nhóm thực phẩm
Axit folic có nhiều trong giá đỗ, các loại rau có màu xanh sẫm. Ví dụ như rau cải xanh, rau bina, các loại hạt, sữa, chuối… Sắt tham gia vào thành phần của tế bào hồng cầu. Và đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy nên hết sức quan trọng. Đặc biệt đối với thai phụ. Nếu bạn đang thừa cân, cần xem xét tới việc giảm cân. Vì nó có lợi cho việc thụ thai. Tuy nhiên, không nên để quá 0,5 kg/một tuần. Bởi việc giảm calo và tập luyện quá nhiều cũng là nguyên nhân cản trở việc thụ thai.
Rau xanh và trái cây
Sử dụng trái cây và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt giúp cũng cấp chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa cần thiết. Nhờ đó hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.
Canxi và protein trong sữa
Sữa là sản phẩm rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể bà mẹ trong tương lai. Bởi lượng canxi và protein phong phú. Nếu không muốn tăng quá nhiều cân, có thể lựa chọn sữa ít béo. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý vì các nghiên cứu mới đây khẳng định phụ nữ sử dụng sữa nguyên kem sẽ giảm nguy cơ vô sinh. Các chuyên gia cho biết chất béo trong sữa sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn trước khi mang thai.
Omega-3 trong những loại hạt
Khi bạn mang thai, omega-3 rất tốt cho phát triển não của em bé. Omega 3 cũng rất tuyệt vời khi bổ sung trong chế độ ăn uống từ trước khi có thai. Vì đây là những chất béo lành mạnh để giữ các hormone hoạt động đúng, giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn. Nguồn omega-3 có thể được tìm thấy trong các loại hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…
Axit folic trong ngũ cốc, trái cây
Nếu bạn có kế hoạch mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo chế độ ăn của bạn bổ sung thêm nhiều axit folic. Bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây. Bạn cần một lượng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg khi mang thai. Nhằm để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Thực phẩm giàu protein
Thức ăn giàu đạm được khuyến khích sử dụng trước khi mang thai. Một nghiên cứu tiến hành trên những cặp vợ chồng gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy chế độ ăn uống với lượng protein cao sẽ giúp mang thai dễ dàng hơn. Các chuyên gia khẳng định việc lựa chọn khẩu phần chứa khoảng 25% protein và khoảng 40% carb sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng gấp đôi tỷ lệ mang thai ở bệnh nhân IVF. Bạn nên bổ sung trứng, lòng trắng trứng, thịt gà, cá, đặc biệt là rất giàu axit béo omega 3 như cá hồi. Nếu bạn ăn chay thì có thể sử dụng các loại đậu cũng chứa rất nhiều protein lành mạnh, chất sắt và các dinh dưỡng cần thiết.